贝尔的小心情

　　让孩子减肥似乎听起来很困难，因为孩子不能去健身房，也没有为孩子特制的节食减肥法。节食减肥对于成年人来说都是不健康的，更何况是对于正在长身体的孩子呢？但是能让孩子减肥的方法是很多的，孩子也会因此变得更健康和快乐。

　　1.制定目标

　　制定目标：问问你自己，为什么想让孩子减肥？是为了在课间的时候更活跃？还是为了能够穿更好看的衣服？给自己制定一个目标，减肥计划才会更容易地实现。

　　列食物表：如果孩子吃了健康的食物，那就给他加一个星星，如果吃了不健康的食物那就给他打一个X。然后再给孩子制定一个奖惩制度，达到多少颗星星的时候给孩子奖励，达到多少个X的时候给孩子一定的惩罚。

　　2.饮食规律

　　吃健康早餐：一顿健康的早餐可以帮助调节你一天的饮食需求以及给你提供充足的能量。如果孩子不吃早餐的话，那么他就会吃得更多。

　　饮食合理：减肥的时候并不意味着不让孩子吃糖果和甜点了，适量的还是可以的。

　　用健康小吃代替垃圾食品：如果孩子在饭前饭后想吃零食的话，尽量选择一些健康、低热量的食物，比如说水果或者是酸奶。

　　3.健康饮水

　　多喝水可以帮助减肥和降低食欲，在喝水的时候可以添加一些柠檬水调味，但是尽量不要喝果汁和可乐等含糖和高热量的饮料。如果想喝饮料的话，可以喝一些柠檬或者是酸橙汁。

　　4.坚持锻炼

　　做喜欢的运动：看看孩子是否喜欢足球、游泳、篮球、棒球或者是跳舞等等。如果你能够坚持一项运动的话，你就会惊讶的看到孩子变瘦了和更加健康了。

　　跑步：保证每天至少慢跑20到30分钟。

　　仰卧起坐：每天做25个仰卧起坐或是俯卧撑，不但可以锻炼手臂力量而且对胃部也很有好处。

　　去体育馆：体育馆一般都有为孩子特别准备的减肥运动。

　　经常出汗：出汗是对身体很有好处的，想一想，当你在出汗的时候是在燃烧卡路里，那你一定会很愿意出汗的。如果你想保持干净的话，可以随身携带一条毛巾。