贝尔的小心情

　　怀孕后准妈妈健康的睡眠有助于腹中宝宝的健康成长和发育。怀孕后，给自己和孩子营造一个温暖舒适的睡眠环境，也就成了准妈妈们需要重点关注的话题。那么，怎样做才能让睡眠质量翻倍呢？以下7招准妈妈们赶紧学习起来！

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　　1.整理好家居环境

　　生活中不难发现有些女性衣着漂亮，家里却是一团糟，想要拥有好的睡眠环境，就请先将家里不必要的垃圾物件清除干净，让家里看起来温馨舒适，通风向阳，无积尘，房间无异味，这样子才能安然入睡。

　　2.选对睡衣

　　没怀孕前，小夫妻的生活对睡衣的选择多半是怎么漂亮怎么性感为主题，怀孕后这些睡衣就要收起来了，先不说身体走样穿起来难看，最重要的一点是这些睡衣的质地大多不是全棉的，夜里出个汗，早上吹个风可能就会感冒。最理想的孕妇睡衣应该是棉制品，带有可爱的卡通图案或是其他小图案，宽松、舒适、透气、手感柔滑，这样才有助于提高睡眠质量。

　　3.睡前洗个澡

　　睡前美美地洗个热水澡或是用热水泡泡脚，可以让白天的疲劳一扫而光，加速血液循环，使身体肌肉得到很好的放松，有助于提高准妈妈的睡眠质量。

　　4.睡前少喝水

　　睡前要少喝水或饮料，喝多了水不止会导致第二天眼睛浮肿，还会导致准妈妈夜里膀胱积尿，不得不起来上厕所，于是乎几趟厕所一跑天就亮了，睡眠质量大打折扣。

　　5.睡前避免剧烈运动

　　虽然已经怀孕的女性需要适当做一些运动，像游泳、散步等活动有助于睡眠质量的提高。但其实，睡前是不宜做剧烈运动的，例如游泳，可能消耗体能过多，会令人产生疲劳感，最好是安排在下午，游泳结束之后好好休息，身体会没有那么疲劳。

　　6.睡前保持好心情

　　睡前可以听听音乐，看看书来放松心情，让自己处在好的情绪状态之下，有助于孕妇快速地入睡。睡前保持好心情是提高睡眠质量的好方法之一，就算白天有些不开心，也要在睡前通过一些方式来让自己彻底放松下来，好好休息。

　　7.晚餐不吃得过饱

　　怀孕后，家人总是担心孕妇营养跟不上，晚上会饿。因此，晚餐时，家人会不断地提醒孕妇吃多一点。如果真的吃多一点的话，晚上就会睡得不好了。试想一想一下肚子撑得要死，躺在床上如何睡得着呢？所以，晚餐适量即可，不要吃得太饱，吃太饱会影响睡眠质量，还会加强肠胃的工作量，让身体各个器官超负荷工作。